Witam Wszystkich Mam 5 miesięczny staż na siłowni. Do tej pory starałem się jeść zdrowo, lecz chciałbym to bardziej usystematyzować, dlatego poniżej zamieszczam moją dietę na masę do sprawdzenia. wiek: 30 lat wzrost: 196 cm waga: 93 kg 7:30 posiłek 1: 100g płatków owsianych górskich 20g orzechów włoskich 10g migdałów 30g rodzynek 1 szklanka mleka [...]
Witam wszystkich :) Jestem tu zupełnie nowy. Na początek parę słów o sobie - mam 21 lat prawie, 179cm wzrostu i... 56 kilo wagi. Doświadczenie na siłowni - zerowe może nie, ale też niewielkie. Przez długi okres czasu trenowałem boks i tam głównie wykonywałem jakieś siłowe ćwiczenia, ale również ćwiczyłem w domu, bo mam ławeczkę, hantle. Po moich [...]
Ult93: Po przebudzeniu -dołóż ok 30 g płatków owsianych i okolo 20g oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego + około 30g odżywki białkowej Okolo 10:00 - dołóż około 10g z Carbo (zamieniłbym, tak w ogóle, posiłki 1 i 2 miejscami) 13:00(posiłek przed siłownia) -Okolo 75 g makaronu+okolo 200 g piersi z kurczaka + 20g oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego [...]
1 x Hi Tec BCAA TST 1 x Olimp VITA-MIN PLUS 1 x Hi Tec NUTRISEARCH Mineral Complex Taki zestaw uważacie że jest ok? Ćwiczenia na siłowni są tylko nogi, prostowniki i brzuch. Nie robię żadnej masy" choć mam nadzieje że przy bilansie dodatnim coś wleci ", lecz eksplozywność mięśni buduję. Pon Piątek siłownia, reszta to treningi akroabtyki i [...]
Witam Mój staż na siłowni to rok i chciałbym przybrac na masie mięsniowej. Mam odpowiednio dobrana diete, a to moja rozpiska: Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej 4serie 12-10-8-6 zwiekszajac ciezar rozpietki na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń nie zwiększajac ciezaru wyciskanie na lawce skosnej 4 serie 12-10-8-6 [...]
A-2 by WODYN. 29 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s101.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. 1) WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 26 kg x 5 + 5 36 kg x 2 + 2 38 kg x 2 + 2 40 kg x 2 + 2 42 kg x 2 + 2 44 kg x [...]
1) cel: Masa 2a) nazwa produktu/produktów*: kreatyna Vitalmax 500g 3) staż: 7-8 miesięcy 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: nie było wcześniej :) 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: j/w nie było 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: A więc tak, mam krete vitalmaxa 500g i teraz chciałbym się zapytać [...]
[...] DETONATOR HI TEC'a? bral to ktos? na co dziala??czy mozna to polaczyc z jablczanem kreatyny argininy i cytruliny?oraz z bialkiem,bo chcialbym sobie zakupic wlasnie taki maly zestaw.co ot tym myslicie??????jak to polaczyc??co i kiedy brac???przed czy po silowni?????wiem ze pytan troche duzo ale mam nadzieje,ze mi pomozecie.z gory dzieki.pozdrawiam
witam. Jestem po 4 tyg redukcji, siłownia+aero na rowerku 3xw tyg po siłowni 20min i 1-2 razy w DNT 40 min. i teraz moje pytanie: czy to normalne jak w kilku pierwszych dniach miałem HR 120-130 a teraz po 4 tyg moje HR nie przekracza 100. czy to normalne ? i jak to sie ma do spalania tłuszczu ? czy HR 100 wystarczy?
[...] msc z przerwami ( przedtem rok ale bardzo nieregularnie Uprawiane inne sporty : nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie wszystko, silownia piwniczna Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : tylko witaminy, wpc przedstawiam wam moj trening, ocencie sami czy nadaje sie? FBW [...]
mam około 10 tygodni. do tej pory trenowałem odmianą FBW, HST pushpull Odina. więc w celu poprawienia jakości mięśni wprowadzić plan dzielony 4 dniowy + po siłowni na początek aeroby 3x na tydzień po 30min. Zmieniony przez - glok w dniu 2011-01-09 19:13:08
Witam! Od 3 tyg zacząłem chodzić na siłownie oraz skrupulatniej patrzeć na to co jem;] Na początek mój plan treningowy. Poniedziałek Rozgrzewka (w każdy inny dzień taka sama) 1.Wiosłowanie 5 min to daje jakiś 1+ km (wolne tempo) 2.Bieg 10min z prędkością 7.3 km/h , (bardziej jest to szybki marsz), to daje 1,20 km dystansu. Klata -Wyciskanie na [...]
[...] nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s + 5-7x w tyg http://www.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc + w czasie treningów FBW na silowni jak zostanie trochę "mocy" dorzuciłbym aeroby na bieżni lub rowerku (ale raczej rowerku) Na koniec lutego/początek marca dorzuciłbym : MAN Scortch lub UNIVERSAL [...]
Witam. Zaczynam wkrotce cykl prop plus m-drol. Cykl ma wygladac tak: 1-9 prop 150mg e2d, pozniej 200mg e2d po odstawieniu m-drola 2-5 mdrol najpierw 1 kapsulka, potem 2 albo i nawet 3. 1 pytanie: Zastanawiam sie czy zwiekszac testa po odstawieniu m-drola zeby przelamac stagnacje czy zwiekszenie testa nic nie da i moze dac m-drola na koniec albo [...]
Witam, przy pomocy internetu ułożyłem sobie plan treningowy, który przedstawiam poniżej. Jednak nie jestem pewny czy w takim planie treningowym nie robię za mało/dużo powtórzeń, robię za krótkie/długie przerwy, robię za mało/dużo ćwiczeń a może jeszcze coś innego??? Proszę o ocenę i rzetelne uwagi fachowców. Treningi na siłowni zacząłem od ok. 17 [...]
Producent na swojej stronie podaje nam ponad 30 ćwiczeń, które możemy wykonać dzięki klatce, lecz jest ich o wiele więcej. Myślę, że RACK to najbardziej funkcjonalny sprzęt, jaki możemy znaleźć do własnej siłowni. Ocena 6/6 Spawy wykonane są fachowo z każdej strony. Sprzęt pomalowany bardzo dobrze, lecz później został przechowany w zakurzonym [...]
Samemu możesz sobie zrobić "bulka" wg potrzeb. Dosypujesz do białka(WPC) tyle carbo ile chcesasz i masz własciwy skład odżywki potreningowej. Pijesz to kilkanaście minut po siłowni(np po prysznicu), wracasz do domu i po 30-60 minutach jest normalny posiłek po treningowy. Np 150g cyca + (w zalezności od diety)g ryżu. Zmieniony przez - [...]
[...] chcesz zbudowac ??? pytam na czym patrzac na trening B... bo ja tu nie widze NIC co by w treningu mialo zostac. 3 miesiace staz, a kombinowania nie wiadomo po co, masz na silowni maszyna ok niech sobie beda niech sobie stoja.. ale ty zajmij sie czyms bardziej wartosciowym treningiem na wolnych ciezarach. [...]
Ok to gainera bede pił po treningu. A z tym carbem myślałem żeby pić po treningu ponieważ Mogę być na siłowni tylko 2 razy w tygodniu gdzie spędzam ok 2 godzin na trening więc myślę że przyda się carbo bo po godzinie czuje że mam mniej energii
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
